Hãy tưởng tượng một phòng tập thể dục mười năm trước: phòng tập tạ chủ yếu là không gian do nam giới, với phụ nữ chủ yếu tập thể dục earobic. Ngày nay, bạn có thể thấy phụ nữ ở mọi lứa tuổi và xuất thân tự tin với bộ môn tập tạ.

Theo dữ liệu từ Ủy ban Thể thao Úc, số lượng phụ nữ tham gia cử tạ (có tính cạnh tranh hoặc không) đã tăng gần gấp năm lần từ năm 2016 đến năm 2022. Phụ nữ đang khám phá ra điều mà nghiên cứu đã chỉ ra từ lâu: rèn luyện sức mạnh mang lại lợi ích vượt xa việc săn chắc cơ bắp.

Lợi ích sức khỏe

Loãng xương, một căn bệnh khiến xương yếu và giòn, ảnh hưởng đến phụ nữ nhiều hơn nam giới. Rèn luyện sức mạnh làm tăng mật độ xương, một yếu tố quan trọng để ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt là đối với phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh.

Tập luyện sức mạnh cũng cải thiện độ nhạy insulin, nghĩa là cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn để kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tập luyện sức mạnh thường xuyên cũng góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra tập tạ còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tinh thần. Rèn luyện sức mạnh có liên quan đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Cải thiện sự tự tin và hình ảnh cơ thể

Không giống như một số hình thức tập luyện mà tiến trình có thể khó nắm bắt, tập luyện sức mạnh cung cấp các biện pháp thành công rõ ràng và hữu hình. Mỗi lần bạn tăng thêm trọng lượng cho thanh tạ, bạn sẽ được nhắc nhở về khả năng đạt được mục tiêu và chinh phục thử thách của mình.

Cảm giác thành tựu này không chỉ tồn tại trong phòng tập thể dục – nó có thể thay đổi cách phụ nữ nhìn nhận bản thân. Một nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc trường đại học Canberra, Australia cho thấy, những phụ nữ thường xuyên nâng tạ thường cảm thấy có nhiều quyền năng hơn để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống và cảm thấy sẵn sàng đối mặt với những thách thức của cuộc sống bên ngoài phòng tập thể dục.

Rèn luyện sức mạnh cũng có khả năng tác động tích cực đến hình ảnh cơ thể. Trong một thế giới mà phụ nữ thường bị đánh giá dựa trên ngoại hình, việc nâng tạ có thể chuyển hướng tập trung vào chức năng .

Thay vì lo lắng về số cân hoặc mặc vừa một cỡ váy nào đó, phụ nữ thường trân trọng cơ thể mình vì những gì họ có thể làm. "Tôi có nâng được nhiều hơn tháng trước không?" và "Tôi có thể mang hết đồ tạp hóa trong một chuyến đi không?" có thể trở thành thước đo mới về thành công về mặt thể chất.

Nâng tạ cũng có thể là thách thức những ý tưởng lỗi thời về việc phụ nữ “nên” như thế nào. Nghiên cứu phát hiện ra rằng, đối với nhiều phụ nữ, tập luyện sức mạnh trở thành một hình thức phản kháng mạnh mẽ chống lại các tiêu chuẩn sắc đẹp không thực tế.

Cảm thấy hứng khởi? Đây là cách để bắt đầu

1. Hãy bắt đầu một cách chậm rãi

Bắt đầu với các bài tập thể hình như squat, lunge và chống đẩy để xây dựng nền tảng sức mạnh. Khi bạn đã thoải mái, hãy thêm tạ ngoài, nhưng hãy giữ chúng nhẹ lúc đầu. Tập trung vào việc thành thạo các chuyển động phức hợp, chẳng hạn như deadlift, squat và overhead press. Các bài tập này tác động đến nhiều khớp và nhóm cơ cùng lúc, giúp bài tập của bạn hiệu quả hơn.

2. Ưu tiên hình thức phù hợp

Luôn ưu tiên hình thức phù hợp hơn là nâng tạ nặng hơn. Kỹ thuật kém có thể dẫn đến chấn thương, vì vậy việc học cách thực hiện đúng từng bài tập là rất quan trọng. Để hỗ trợ điều này, hãy cân nhắc làm việc với một chuyên gia tập thể dục có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân và đảm bảo bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách, ít nhất là lúc đầu.

3. Sự nhất quán là chìa khóa

Giống như bất kỳ chế độ tập thể dục nào, tính nhất quán là chìa khóa. Hai đến ba buổi một tuần là đủ để hầu hết phụ nữ thấy được lợi ích. Và đừng ngại chiếm không gian trong phòng tập tạ - hãy nhớ rằng bạn cũng thuộc về nơi đó như bất kỳ ai khác.

4. Tìm một cộng đồng

Cuối cùng, hãy tham gia một cộng đồng. Không gì tuyệt vời hơn khi được bao quanh bởi một nhóm phụ nữ mạnh mẽ để truyền cảm hứng và động lực cho bạn. Tham gia vào một cộng đồng hỗ trợ có thể khiến hành trình rèn luyện sức mạnh của bạn thú vị và bổ ích hơn, cho dù đó là lớp học trực tiếp hay diễn đàn trực tuyến./.