Các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu từ lâu đã kết hợp tập thể dục nhịp điệu vào các chương trình điều trị chứng đau lưng dưới. Chuyển động có thể đồng thời làm dịu cơn đau lưng dưới và cũng tăng cường các cơ hỗ trợ lưng của bạn. Tuy nhiên, nhiều người bị đau lưng có thể ngần ngại tập thể dục.

Một nghiên cứu mới được công bố trên The Lancet cung cấp thêm bằng chứng về sức mạnh của sự chuyển động. Nghiên cứu cho thấy thói quen đi bộ thường xuyên có thể rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng đau lưng tái phát. Nghiên cứu tập trung vào những người trưởng thành có tiền sử đau thắt lưng; những người đi bộ thường xuyên đã đi được gần gấp đôi thời gian mà cơn đau lưng không tái phát so với nhóm đối chứng.

Những phát hiện này phù hợp với rất nhiều nghiên cứu hiện có đã thiết lập mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và kết quả tốt hơn cho chứng đau lưng. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 cho thấy hoạt động thể chất làm giảm tỷ lệ đau lưng. Và một nghiên cứu năm 2017 cho thấy yoga có tác dụng tốt như vật lý trị liệu để giảm đau lưng.

Nghiên cứu mới được xây dựng dựa trên nghiên cứu này bằng cách theo dõi các bệnh nhân bên ngoài môi trường lâm sàng được kiểm soát chặt chẽ. Mark Hancock, giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Macquarie và là tác giả cấp cao của nghiên cứu, đã tìm cách đánh giá hiệu quả của một biện pháp can thiệp ít tốn kém hơn mà nhiều người có thể dễ dàng tiếp cận hơn so với điều trị tại phòng khám.

Hancock và một nhóm các nhà nghiên cứu nhắm vào một nhóm mẫu tương đối ít vận động. Các nhà nghiên cứu đã thu thập dữ liệu trên 701 người trưởng thành gần đây đã hồi phục sau cơn đau thắt lưng. Họ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: một nhóm nhận được chương trình giáo dục và đi bộ dành riêng cho từng cá nhân, được hỗ trợ bởi nhà vật lý trị liệu trong sáu buổi trong thời gian sáu tháng. Nhóm còn lại không nhận được bất kỳ sự can thiệp nào. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi cả hai nhóm trong vòng một đến ba năm tiếp theo.

Mục tiêu của mỗi người trong nhóm đi bộ là đi bộ năm lần mỗi tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày – nhưng chương trình được cá nhân hóa cao dựa trên độ tuổi, chỉ số khối cơ thể, mức độ hoạt động hiện tại, hạn chế về thời gian và mục tiêu cá nhân.

Những người tham gia nhóm đi bộ cũng nhận được một chương trình giáo dục để giúp họ hiểu rõ hơn và ứng phó với nỗi đau của mình. Khi bệnh nhân bị đau thắt lưng nhiều hơn, họ được khuyến khích tiếp tục đi bộ nhưng điều chỉnh tốc độ và khoảng cách nếu cần. Hancock nói rằng khi nhiều người cảm thấy cơn đau ngày càng tăng, họ thường cảm thấy đặc biệt muốn bảo vệ lưng và tránh cử động.

Những phát hiện mới cũng phản ánh kết luận của một phân tích tổng hợp năm 2020 về 25 nghiên cứu về phòng ngừa đau lưng dưới, trong đó Hancock là đồng tác giả. Trong phân tích tổng hợp, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên, kết hợp với giáo dục thể chất, là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đau lưng dưới tái phát.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra chứng đau lưng dưới, nhưng nguyên nhân gốc rễ thường là do “nền tảng hỗ trợ yếu”, Hamza Khalid, một bác sĩ tại Trung tâm Sức khỏe Cột sống Cleveland Clinic ở Hoa Kỳ cho biết. Đi bộ có thể giúp tăng cường các nhóm cơ giúp ổn định cột sống, chủ yếu là các cơ cốt lõi của bạn. Ông cho biết, yếu cơ cốt lõi có thể dẫn đến mệt mỏi, cột sống lệch và đau.

Theo nghiên cứu của Hancock, gần 7 trong số 10 người hồi phục sau một đợt đau thắt lưng sẽ tái phát trong năm sau.

“Tập thể dục giống như thuốc,” Khalid nói, đồng thời nhấn mạnh rằng “không có viên thuốc thần kỳ nào”. Nếu chứng đau lưng của bạn là mãn tính hoặc phức tạp, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn điều chỉnh chương trình tập luyện phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Tuy nhiên, việc di chuyển cơ thể có thể giúp ích. Hancock cho biết, "bằng chứng khá rõ ràng"./.

Thoibaovietuc.com/Nguồn The New York Times