Một nghiên cứu khoa học mới đây cho thấy, 15% người trưởng thành ở Anh cảm thấy họ luôn trong trạng thái làm việc khi truy cập điện thoại liên tục. Hơn một nửa thừa nhận rằng các thiết bị của họ làm gián đoạn cuộc trò chuyện trực tiếp với những người thân yêu. 

Chúng ta nên dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại?

Hiện tại, không có hướng dẫn cụ thể nào về lượng thời gian sử dụng thiết bị mà người lớn nên có. Các chuyên gia cho rằng điều quan trọng hơn là tìm sự cân bằng giữa các hoạt động dựa trên màn hình và không có màn hình. Ví dụ: nếu bạn thấy mình bị cuốn hút vào điện thoại khi đang trò chuyện với ai đó, điều đó có thể cho thấy bạn đang bị phụ thuộc vào màn hình điện thoại hơn là các cuộc trò chuyện thực tế.

Các chuyên gia khuyến nghị rằng trẻ em không nên xem màn hình cho đến khi 2 tuổi và không quá một giờ mỗi ngày sau 2 tuổi. Các nhà khoa học cũng không có bất kỳ khuyến nghị nào cho trẻ em từ 5-17 tuổi, nhưng một số nghiên cứu cho thấy chúng không nên dành thời gian xem màn hình điện thoại hơn 2 giờ mỗi ngày.

Làm thế nào để cắt giảm thời gian trên màn hình

Nếu bạn lo lắng về việc dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, nếu bạn đang muốn bớt phụ thuộc vào điện thoại (hoặc thiết bị khác), đây là các mẹo hàng đầu của chúng tôi để giúp bạn tránh sử dụng điện thoại.

Theo dõi lượng thời gian bạn thực sự dành để sử dụng nó. 

Bạn có thể dễ dàng theo dõi thời gian sử dụng thiết bị với tính năng tích hợp sẵn của Apple hoặc đối với Android, bạn có thể tải xuống ứng dụng Digital Wellbeing của Google.

Đặt giới hạn sử dụng. 

Bạn có thể thực hiện việc này trong phần cài đặt của mình ở Apple hoặc thông qua ứng dụng Digital Wellbeing dành cho Android.

Xóa mọi ứng dụng khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc chiếm quá nhiều thời gian của bạn (bạn luôn có thể cài đặt lại chúng sau).

Tắt thông báo để ngăn thiết bị của bạn làm bạn mất tập trung.

Đặt điện thoại hoặc các thiết bị bạn muốn cắt giảm thời gian sử dụng trong một căn phòng khác để nó ra ngoài tầm nhìn và tâm trí của bạn.

Tìm những thứ khác để làm thay vì lướt điện thoại…

7 điều cần làm thay vì tiếp tục sử dụng điện thoại của bạn

Nếu bạn lo lắng rằng mình hoặc người thân của mình đang dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thì đây là một số điều bạn có thể làm để thay thế:

Đọc sách

Việc đọc sách giúp đầu óc thư giãn và cũng trau dồi khả năng tập trung của bạn. Đọc sách cũng có thể có thêm lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu khoa học cho thấy những người lớn đọc sách ba tiếng rưỡi mỗi tuần trở lên có thể có tuổi thọ cao hơn những người không đọc sách. 

Phát triển kỹ năng của bạn

Bạn sẽ thấy mình có nhiều thời gian rảnh hơn khi ít sử dụng điện thoại hơn. Đầu tư nó vào việc phát triển các kỹ năng của bạn, đặc biệt nếu có bất kỳ kỹ năng nào bạn chưa cảm thấy đủ. Thay vì sử dụng điện thoại liên tục, hãy dành thời gian để thực hành kỹ năng mà bạn đã không có đủ thời gian để trau dồi nó vì quá bận rộn.

Bạn cũng có thể thử học một cái gì đó mới mẻ. Bạn có thể gặp gỡ một người bạn để cùng học một kỹ năng mới hoặc dạy cho nhau một kỹ năng mà bạn đã có. Khi chúng ta già đi, việc học các kỹ năng mới có thể giúp duy trì hoạt động của não bộ và ngăn chặn suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Tập chơi một nhạc cụ mới, một ngôn ngữ, kỹ năng sống hoặc thậm chí cách chơi trò chơi cờ mới có thể giúp bạn giữ cho đầu óc minh mẫn.

Tập thể dục

Thay vì ngồi trên ghế sofa nhìn chằm chằm vào điện thoại của bạn, hãy di chuyển. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lối sống ít vận động có thể dẫn đến tất cả các loại vấn đề sức khỏe bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và một số loại ung thư. Vì vậy, hãy đặt điện thoại xuống và di chuyển.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy thử thách bản thân đi bộ nhiều hơn mỗi tuần. Đi bộ chỉ 10 phút mỗi ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Hãy thử chạy bộ nếu bạn cảm thấy tự tin hơn, hãy cân nhắc đăng ký một lớp tập thể dục.

Trò chuyện

Khi chúng ta dán mắt vào điện thoại, đó là tín hiệu cho bất cứ ai ở cùng chúng ta rằng chúng ta không tập trung lắng nghe họ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan phát hiện ra rằng việc có ít giao tiếp xã hội mặt đối mặt gần như làm tăng gấp đôi nguy cơ trầm cảm của người lớn tuổi. Hãy thử đặt điện thoại của bạn sang một bên và tập trung hoàn toàn vào người mà bạn đang nói chuyện.

Ngủ một giấc thật sâu

Theo thống kê, hơn một phần ba số người lướt điện thoại trước khi đi ngủ. Điều này hoàn toàn không tốt cho giấc ngủ của chúng ta vì những ánh sáng mà các thiết bị phát ra có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone gây ngủ của cơ thể. Bạn nên đặt điện thoại xuống một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ để không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. 

Chăm sóc tư thế của bạn

Theo Hiệp hội Thần kinh cột sống Anh,  22% người dân bị đau lưng sau khi sử dụng điện thoại thông minh. Vì vậy, thay vì khom người để sử dụng thiết bị, hãy thực hiện một số động tăng căng, duỗi cơ đơn giản. Nếu có thể bạn hãy đăng ký một lớp học yoga hoặc Pilates.

Hòa mình vào thiên nhiên

Cuộc sống thiên nhiên thực tế không thể được truy cập đầy đủ thông qua điện thoại di động hoặc màn hình. Nó được trải nghiệm tốt nhất thông qua việc ra ngoài thế giới và sử dụng cả năm giác quan. Rối loạn thiếu tự nhiên đã được xác định là một hiện tượng ngày càng tăng ở trẻ em. Tuy nhiên không chỉ đối với trẻ em mà người lớn cũng được hưởng lợi từ thời gian thư giãn trong môi trường tự nhiên.

Những cách tích cực để sử dụng điện thoại (và các thiết bị khác) của bạn

Cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị của bạn không có nghĩa là loại bỏ tất cả công nghệ. Có rất nhiều điều lành mạnh mà bạn có thể làm khi sử dụng các thiết bị của mình. Sau đây là một số việc tích cực bạn có thể làm với chiếc điện thoại của mình:

Kết nối với những người thân yêu bằng cuộc gọi video.

Học một kỹ năng mới trên YouTube hoặc các ứng dụng về ngôn ngữ hoặc chăm sóc sức khoẻ.

Kiểm tra sức khỏe tâm thần của bạn với các ứng dụng như Headspace.

Tăng cường sức khỏe của bạn bằng cách tham gia các lớp học trực tuyến…

Chúc bạn sử dụng điện thoại của mình một cách thông minh, hữu ích và luôn sống khoẻ./.

Thoibaovietuc.com tổng hợp