Nếu bạn ghét thứ Hai, chắc chắn bạn không phải là người duy nhất như vậy. Sau một vài ngày nghỉ, nhiều người trong chúng ta gặp khó khăn trong việc ổn định lại thói quen và nhiệm vụ công việc. Bạn thậm chí có thể có nỗi sợ hãi và lo lắng thấm vào cuối tuần dưới dạng " nỗi sợ Chủ Nhật ".

Bạn không thể luôn thay đổi lịch trình hoặc nghĩa vụ để khiến thứ Hai trở nên hấp dẫn hơn, nhưng bạn có thể "lập trình lại" bộ não để suy nghĩ về tuần mới theo cách khác.

Bộ não của chúng ta thích sự dự đoán và thói quen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu thói quen có liên quan đến sự suy giảm hạnh phúc và đau khổ về mặt tâm lý. Mặc dù cuối tuần báo hiệu một khoảng thời gian nhàn nhã và dễ chịu, nhưng bộ não của chúng ta vẫn phải làm việc chăm chỉ để điều chỉnh theo sự thay đổi đột ngột này đối với thói quen.

Tin tốt là não không cần phải nỗ lực quá nhiều khi điều chỉnh với sự tự do và thiếu thói quen của cuối tuần. Tuy nhiên, mọi chuyện lại khác khi quay lại với những hoạt động ít thú vị hơn, chẳng hạn như danh sách việc cần làm vào sáng thứ Hai.

Một cách để điều chỉnh với sự thay đổi sau cuối tuần là giới thiệu các thói quen kéo dài cả tuần và có sức mạnh làm cho cuộc sống của chúng ta có ý nghĩa hơn. Những thói quen này có thể bao gồm xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn, làm vườn hoặc đến phòng tập thể dục . Sẽ rất hữu ích nếu thực hiện những điều này vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thói quen cải thiện cảm giác mạch lạc của chúng ta, một quá trình cho phép chúng ta hiểu được bức tranh ghép của các sự kiện trong cuộc sống. Khi chúng ta có một thói quen đã được thiết lập, có thể là thói quen làm việc năm ngày và nghỉ hai ngày hoặc tham gia vào một loạt các hành động mỗi ngày, cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa hơn.

Một thói quen quan trọng khác cần thiết lập là thói quen ngủ của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc duy trì thời gian ngủ đều đặn có thể quan trọng để tận hưởng Thứ Hai như thời gian ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ.

Những thay đổi trong thói quen ngủ vào cuối tuần gây ra tình trạng lệch múi giờ xã hội. Ví dụ, ngủ muộn hơn bình thường và lâu hơn vào những ngày rảnh rỗi có thể gây ra sự khác biệt giữa đồng hồ sinh học và trách nhiệm do xã hội áp đặt. Điều này liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn vào sáng thứ Hai.

Cố gắng giữ một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy, tránh ngủ trưa. Bạn cũng có thể muốn tạo thói quen "thư giãn" 30 phút trước khi ngủ, bằng cách tắt hoặc cất các thiết bị kỹ thuật số và thực hành các kỹ thuật thư giãn.

Hack hormone của bạn

Hormone cũng có thể đóng vai trò trong cách chúng ta cảm nhận về Thứ Hai. Ví dụ, cortisol là một hormone đa chức năng rất quan trọng. Nó giúp cơ thể chúng ta kiểm soát quá trình trao đổi chất, điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và phản ứng của chúng ta với căng thẳng, cùng nhiều chức năng khác. Nó thường được giải phóng khoảng một giờ trước khi chúng ta thức dậy (nó giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo) và sau đó mức độ của nó giảm xuống cho đến sáng hôm sau, trừ khi chúng ta bị căng thẳng.

Dưới áp lực cấp tính, cơ thể chúng ta giải phóng không chỉ cortisol mà còn cả adrenaline để chuẩn bị cho phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Đây là lúc tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi và có thể phản ứng bốc đồng.

Nhưng ngay khi chúng ta có thể suy nghĩ - kích hoạt vỏ não trước trán, khu vực lý trí và tư duy điều hành của chúng ta - phản ứng này sẽ được giảm nhẹ, nếu không có mối đe dọa thực sự. Đó là cuộc chiến liên tục giữa cảm xúc và lý trí của chúng ta. Điều này có thể đánh thức chúng ta vào giữa đêm khi chúng ta quá căng thẳng hoặc lo lắng.

Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi nồng độ cortisol, được đo trong mẫu nước bọt của những người làm việc toàn thời gian, có xu hướng cao hơn vào thứ Hai và thứ Ba, với mức thấp nhất được báo cáo vào Chủ Nhật .

Là một hormone gây căng thẳng, cortisol dao động hàng ngày, nhưng không nhất quán. Vào các ngày trong tuần, ngay khi chúng ta thức dậy, mức cortisol tăng vọt và các biến động có xu hướng cao hơn vào cuối tuần.

Để chống lại điều này, chúng ta cần đánh lừa hạch hạnh nhân bằng cách huấn luyện não chỉ nhận ra các mối đe dọa thực sự. Nói cách khác, chúng ta cần kích hoạt vỏ não trước trán càng nhanh càng tốt.

Một trong những cách tốt nhất để đạt được điều này và giảm căng thẳng tổng thể là thông qua các hoạt động thư giãn, đặc biệt là vào thứ Hai. Một khả năng là tĩnh tâm, có liên quan đến việc giảm cortisol. Dành thời gian trong thiên nhiên là một phương pháp khác – ra ngoài ngay từ sáng sớm thứ Hai hoặc thậm chí trong giờ nghỉ trưa có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với cách bạn cảm nhận về sự khởi đầu của tuần mới.

Hãy dành thời gian trước khi kiểm tra điện thoại, phương tiện truyền thông xã hội và tin tức. Tốt nhất là đợi mức cortisol giảm tự nhiên, xảy ra khoảng một giờ sau khi thức dậy, trước khi bạn tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài.

Bằng cách làm theo những mẹo đơn giản này, bạn có thể rèn luyện não bộ tin rằng các ngày trong tuần cũng (gần) tốt như cuối tuần./.
 

Thoibaovietuc.com/Nguồn Theconversation